Recenzie

118. Despre ghidul ”Ieșirea din labirint”, dr. Robert Hemfelt, dr. Frank Minirth, dr. Paul Meier, dr. Deborah & Brian Newman

”Majoritatea oamenilor vor trăi o viață mai bună și vor avea relații mai sănătoase numai dacă se ocupă de sursele de nefericire din copilăria lor. Trebuie să aibă loc un proces de vindecare.”

Cartea anterioară, Labirintul codependenței (recenzia 118) poate fi însoțită de manualul aplicativ ”Ieșirea din labirint” care conține exerciții practice pentru fiecare pas al procesului de vindecare prezentat în prima carte. 

Manualul are 3 părți:
1.    Cauzele codependenței
2.    Cele zece etape ale procesului de însănătoșire
3.    Definirea relațiilor sănătoase

În primul capitol putem răspunde la un chestionar de 21 de întrebări prin care să aflăm cât de codependenți suntem, putem să inventariem rețeaua noastră de sprijin formată din prieteni și grupuri, să ne scriem o scrisoare și să investigăm cele 10 trăsături ale codependentului. 

Fiindcă de multe ori avem tendința să ne umplem rezervorul gol de iubire cu bani, în capitolul ”Rezervorul gol” avem acum la îndemână și întrebări care să identifice atitudinea noastră față de bani (suntem economisitor zgârcit, risipitor preocupat de sine, risipitor preocupat de alții, cheltuitor compulsiv sau cheltuitor pentru prestigiu?, dar și întrebări pentru a identifica situațiile problematice din fiecare strat al ”prăjiturii cu 4 foi”: simptome vizibile, relații, forme de abuz și setea noastră de iubire. 

În capitolul 4, ”Adevărul bine ascuns” inventariem abuzurile fizice, afective, sexuale și psihice, dar și mesajele interioare de negare și aflăm care sunt cele 10 caracteristici ale unei persoane aflate în stare de negare.

În ”Revelarea adevărului” ne ocupăm de manifestarea furiei și urmăm indicații ca de exemplu: Derulează în minte ultimele 3 zile din viața ta. Înșiră 5 lucruri care te-au enervat:

Apoi ne ocupă de resentimente și aflăm că:
”Sub resentimentele tale zace mânia provocată de faptul că nevoile tale nu sunt satisfăcute.
Sub mânie se află durerea că nevoile tale nu sunt satisfăcute. 
Sub durere, în zona cea mai profundă, se ascunde frica ta că nevoile tale nu vor fi niciodată satisfăcute.”


Iar la sfârșit identificăm modurile sănătoase de a ne manifesta mânia și ulterior, de iertare. 

”Copilăria pierdută” este termenul care se referă la nevoile neîndeplinite din stratul de bază al prăjiturii în 4 straturi și arată faptul că am fost privați de grija și ocrotirea necesară în copilărie. În acest capitol indentificăm exact tipurile de abuz pe care le-am suferit în copilărie din categoriile abuz activ, abuz pasiv , ”incest emoțional”, vise neîmplinite (ale părinților) și mesaje existențiale negative. Dar identificăm și care sunt cele mai frumoase amintiri din copilăria noastră.

În capitolul ”Istoria care se repetă” avem exerciții care ne ajută să descoperim ce tipare din familia de proveniență sunt active și în căminul actual. Discutăm de asemenea despre gândirea magică și falsa vinovăție. 

Partea a doua a cărții cuprinde exerciții pe fiecare din cele 10 etape ale procesului de însănătoșire:

Montaigne russe Codependenta

Etapele le-am prezentat în recenzia anterioară, așa că aici o să exemplific întrebări care mi s-au părut relevante din tot procesul:
Cu cine am acum o relație de codependență și cum se manifestă ea față de fiecare dintre aceste persoane?
Ce rivali nevăzuți răpeau din timpul părinților tăi?
Notează o amintire plăcută și una dureroasă pe care le asociezi cu fiecare din membrii familiei tale.
Nu mă plac pentru că ....
Ai atribuit în mod inconștient lui Dumnezeu unele dintre trăsăturile de caracter negative ale tatălui tău?

Identifică toate consecințele pozitive și negative ale dependențelor pe care le-ai identificat.
Sunt dependent financiar și afectiv de mama / tata în următoarele feluri ...
Tata/mama este dependent financiar și afectiv de mine în următoarele feluri ...
Rolurile nedorite, moștenite din copilărie, pe care încă le mai joc sunt: erou / țap ispășitor / mascotă / copil uitat.
Care sunt pierderile majore pe care trebuie să le jelești? 

Încă îl învinovățesc pe ... pentru faptul că eu ...
Mi-am promis că niciodată nu voi ...
Simt că mi se rupe inima când mă gândesc la ...
Toate femeile / toți bărbații sunt ....
În dreptul fiecărei persoane identificate, descrie noua relație pe care ai dori s-o aveți. 

Limitele care trebuie impuse în relația mea cu ... sunt ...
Lucrurile pe care vreau să le fac în viață sunt ...
Identifică 5 mesaje pozitive pe care le-ai primit de la părinți.
În căsătoria voastră, împliniți cu plăcere dorințele celuillat?
Menționez 5 domenii în care mi-am reprimat dorințele: 

Ultimul capitol se ocupă de diferențele între o căsnicie sănătoasă și una marcată de codependență, ținând cont că opusul codependenței nu e independența, ci interdepența.

Alte citate care mi-au plăcut din carte:

Dacă vrei să îți vindeci relațiile, trebuie să începi prin a te vindeca pe tine însăți.

Multe persoane codependente sunt niște părinți foarte aspri cu ei înșiși. 
Cea mai adâncă formă de respect la adresa părinților tăi este să devii ce a vrut Dumnezeu să fii.

O importantă componentă a vindecării e și contactul cu dimensiunea ludică și lipsită de griji a personalității tale. 
Condiția fundamentală pentru o viață bine trăită nu este perfecțiunea, ci conștientizarea a ceea ce se întâmplă cu tine.
 

În concluzie, nu este vorba de o carte. E un manual – dar spre deosebire de cele de la școală, acesta este mult mai greu de ”învățat”. Presupune exercițiu regulat, dar câte puțin – atât cât poate fiecare. De multe ori s-ar putea să fie nevoie de ajutor specializat din afară, de aceea recomand aceste cărți tuturor psihoterapeuților. Important este să pornim la drum și să nu ne oprim. Dezvoltarea personală este oricum, o călătorie continuă. 

Manualul se găsește la editura Gramma și la librăria Kerigma.

Cu drag,

psihoterapeut Mihaela Zaharia

Articole pentru părinti
 Mihaela Zaharia
 28  120925  26.04.2021
Recenzii de carte
 Mihaela Zaharia
 118  10329  10.10.2021
De zi cu zi
 Mihaela Zaharia
 89  136969  02.10.2021
118. Despre ghidul ”Ieșirea din labirint”, dr. Robert Hemfelt, dr. Frank Minirth, dr. Paul Meier, dr. Deborah & Brian Newman
10.10.2021 16:23 | Mihaela Zaharia
118. Despre cartea ”Labirintul codependenței”, dr. Frank Minirth, dr. Robert Hemfelt, dr. Paul Meier
09.10.2021 14:43 | Mihaela Zaharia
117. Despre cartea ”Pachinko”, Min Jin Lee
03.09.2021 17:51 | Mihaela Zaharia
116. Despre cartea ”Răzbunarea iertării”, Eric-Emanuel Schmitt
05.06.2021 14:42 | Mihaela Zaharia
115. Despre cartea “A Therapist’s Guide to EMDR”, Laurel Parnell
23.05.2021 11:57 | Mihaela Zaharia
114. Despre cartea ”Magia ordinii la locul de muncă”, Marie Kondo și Scott Sonenshein
12.05.2021 15:50 | Mihaela Zaharia
113. Despre cartea ”Soluția zonelor albastre. Cum să mâncăm și să trăim asemeni celor mai sănătoși oameni de pe planetă”, Dan Buettner
09.05.2021 16:31 | Mihaela Zaharia
112. Despre cartea ”Efectul compus”, Darren Hardy
24.04.2021 13:28 | Mihaela Zaharia
111. Despre cartea ”Trezește uriașul din tine” / ”Descoperă forța din tine” – volumul II, Antony Robbins
23.04.2021 18:05 | Mihaela Zaharia
110. Despre cartea ” Trezește uriașul din tine!” / ”Descoperă forța din tine”, volumul I, Anthony Robbins
22.03.2021 17:15 | Mihaela Zaharia
109. Despre cartea ”Puterea nemărginită”, Anthony Robbins
21.03.2021 21:59 | Mihaela Zaharia
108. Despre cartea ”Magia ordinii”, Marie Kondo
20.03.2021 23:11 | Mihaela Zaharia
106. Despre cartea ”Regula 10X, singura diferență între succes și eșec”, Grant Cardone
17.03.2021 18:32 | Mihaela Zaharia
105. Despre cartea ”Metoda IKIGAI – Secrete japoneze pentru a-ți descoperi adevărata pasiune și a-ți atinge țelurile în viață”, Hector Garcia (Kirai) și Francesc Miralles
14.03.2021 09:27 | Mihaela Zaharia
104. Despre cartea ”Oameni anxioși”, Fredrik Backman
07.03.2021 17:00 | Mihaela Zaharia
103. Despre cartea ”Fii obsedat sau fii mediocru”, Grant Cardone
01.03.2021 15:58 | Mihaela Zaharia
102. Despre cartea ”De ce eu, de ce așa, de ce acum?”, Robin Norwood
16.02.2021 16:18 | Mihaela Zaharia
101. Despre cartea ”Noua ta viață începe când înțelegi că nu ai decât una ...”, Raphaelle Giordano
14.02.2021 15:39 | Mihaela Zaharia
100. Despre cartea ”Inițierea”, Elisabeth Haich
11.02.2021 20:17 | Mihaela Zaharia
99. Despre cartea ”Nevoile lui, nevoile ei, secretele unei relații de cuplu durabile”, Willard F. Harley, Jr.
06.02.2021 11:23 | Mihaela Zaharia
98. Despre cărțile ”Cele cinci răni care ne împiedică să fim noi înșine” și ”Vindecarea celor 5 răni”, Lise Bourbeau
01.02.2021 21:50 | Mihaela Zaharia
97. Despre cartea ”Anxietatea”, Scott Stossel
29.01.2021 21:00 | Mihaela Zaharia
93. Despre cartea ”Cei șase stâlpi ai încrederii în sine”, Nathaniel Branden
29.01.2021 20:57 | Mihaela Zaharia
96. Despre cartea ”Învățare”, Tara Westover
26.01.2021 13:48 | Mihaela Zaharia
95. Despre cartea ”Socrii toxici”, Susan Forward, Donna Frazier
22.01.2021 15:29 | Mihaela Zaharia
94. Despre cartea ”Conceptul continuum. În căutarea fericirii pierdute”, Jean Liedloff 
22.01.2021 14:57 | Mihaela Zaharia
92. Despre cartea ”Psihogenealogia. Vindecarea rănilor familiale și regăsirea de sine”, Anne Ancelin Schutzenberger
15.01.2021 17:12 | Mihaela Zaharia
91. Despre cartea ”Copii ce vor să-și vindece părinții”, Bruno Clavier
11.01.2021 15:10 | Mihaela Zaharia
90. Despre cartea ”David și vioara lui”, Eleanor H. Porter
09.01.2021 19:36 | Mihaela Zaharia
89. Despre cartea ”Pollyanna și jocul bucuriei”, Eleanor H. Porter
08.01.2021 13:50 | Mihaela Zaharia