Recenzie

61. Despre cartea ”TRAUMA: 8 strategii de vindecare”, Babette Rothschild

”Am crezut întotdeauna că cea mai bună psihoterapie posttraumatică (de fapt, orice psihoterapie) reprezintă un parteneriat autentic, un efort de cooperare între psihoterapeut și client. Cu cât lucrați mai mult împreună, cu atât crește probabilitatea de a obține un rezultat bun. Prin urmare, aș sugera ca această carte să fie una dintre sursele de ajutor pe care să le folosiți împreună cu psihoterapeutul.”

Babette Rotschild a absolvit cursurile de master și asistență socială în 1976, a a practcat mulți ani psihoterapia generală și somatoterapia,  iar în 1989 a început să se specializeze în tratarea pesoanelor traumatizate. în 1992 a început că ofere instruire ș consultanță colegilor ei psihoterapeuți. 

În limba română au apărut două cărți, despre Corpul își amintește, psihofiziologia și terapia traumei, am scris pe blog AICI.

Cartea de față se poate folosi și ca ghid personal, dar și în paralel cu un proces psihoterapeutic: ”În domeniul traumei, totul este teorie și supoziții. La urma urmei, voi sunteți cei mai buni experți în ceea ce vă privește.”

Coperta

Prima strategie este mindfulness, nu atât ca practică spirituală, cât ca practică de autocunoaștere direcționată care include mai multe aspecte: conștientizarea senzațiilor corporale, a sentimentelor, a imaginilor și gândurilor, toate acestea fiind observate pe măsură ce apar și dispar din câmpul conștiinței. Presupune concentrarea atenției asupra a ceea ce se întâmplă acum în prezent, în interiorul și în exteriorul nostru. Pentru a lua decizii este necesară atât conștientizarea corpului, cât și conștientizarea emoțiilor. 

A doua strategie e să ne concentrăm pe faptul că am reușit să supraviețuim! Hipocampul înregistrează momentul sau intervalul de timp în care s-au întâmplat anumite evenimente importante: începutul, mijlocul și sfârșitul lor și trimite aceste informații către cortex, partea din creier responsabilă cu gândirea conștientă. Dar de multe ori în timpul unei traume nivelul extrem de ridicat al hormonilor de stress împiedică hipocampul să funcționeze. Tipic pentru cazurile de traumă este că hipocampul nu înregistrează faptul că incidentul traumatic a luat sfârșit, cortexul nu conștientizează că persoana a supraviețuit de atunci până acum. Sindromul de stress post-traumatic (SSPT) este adesea rezultatul unui astfel de eșec al funcționării hipocampului. 

A treia strategie este că reamintirea nu este obligatorie. 

A patra strategie e să realizăm ca flashbackurile sunt amintiri ale acelui eveniment și nu o repetare sau o continuare a lui și să ne raportăm la conținutul lor la trecut, nu la prezent. 

Strategia a cincea (care cuprinde două capitole) este despre cum să împăcăm iertarea de sine cu rușinea. 

Strategia a șasea este să facem pași mici.

Strategia a șaptea e să ne punem corpul în mișcare, să facem exerciții fizice (dacă nu suferim de atacuri de panică sau sindrom de stress post-traumatic fiindcă creșterea ritmului cardiac și respirator în timpul sportului ar putea să declanșeze flashbackuri). Această strategie a ajutat-o mult pe autoare să facă față propriilor sale probleme post-traumatice: anxietate, panică și în special agorafobia (frica de a ieși din casă), deși a durat mulți ani să își revină pe deplin. 

A opta strategie se referă la a găsi un sens în experiența traumatică trăită și a face ceva ce ajută pe altcineva, măcar puțin (și implicit duce la diminuarea simptomelor traumei) sau chiar de a găsi un nou scop în viață. 

Toate aceste strategii sunt prezentate detaliat în carte, cu multe studii de caz și cu exerciții la fiecare capitol pe care le puteți face individual.

Așadar e o carte foarte practică pe care ar fi bine să o aveți dacă ați suferit în trecut o traumă care încă vă mai bântuie. 

Cartea o găsiți la Editura Herald, Libris.ro, Emag, Cărturești, Librariaonline, etc. 

O recomand cu drag,
Psihoterapeut Mihaela Zaharia

Find us on Facebook

Articole pentru părinti
 Mihaela Zaharia
 28  120992  26.04.2021
Recenzii de carte
 Mihaela Zaharia
 122  11787  24.11.2021
De zi cu zi
 Mihaela Zaharia
 90  137248  04.11.2021
123. Despre cartea ”Cum să vorbim în public”, Dale Carnegie
24.11.2021 19:48 | Mihaela Zaharia
122. Despre cartea ”Povestea ta a început demult. Cum să vindeci traumele familiale moștenite”, Mark Wolynn
30.10.2021 11:45 | Mihaela Zaharia
121. Despre cartea ”Puterea cuvintelor ... care mă eliberează”, Jacques Martel
18.10.2021 14:35 | Mihaela Zaharia
120. Despre cartea “Totul pornește de la mâncare” de Dallas și Melissa Hartwig
17.10.2021 13:18 | Mihaela Zaharia
119. Despre ghidul ”Ieșirea din labirint”, dr. Robert Hemfelt, dr. Frank Minirth, dr. Paul Meier, dr. Deborah & Brian Newman
10.10.2021 16:23 | Mihaela Zaharia
118. Despre cartea ”Labirintul codependenței”, dr. Frank Minirth, dr. Robert Hemfelt, dr. Paul Meier
09.10.2021 14:43 | Mihaela Zaharia
117. Despre cartea ”Pachinko”, Min Jin Lee
03.09.2021 17:51 | Mihaela Zaharia
116. Despre cartea ”Răzbunarea iertării”, Eric-Emanuel Schmitt
05.06.2021 14:42 | Mihaela Zaharia
115. Despre cartea “A Therapist’s Guide to EMDR”, Laurel Parnell
23.05.2021 11:57 | Mihaela Zaharia
114. Despre cartea ”Magia ordinii la locul de muncă”, Marie Kondo și Scott Sonenshein
12.05.2021 15:50 | Mihaela Zaharia
113. Despre cartea ”Soluția zonelor albastre. Cum să mâncăm și să trăim asemeni celor mai sănătoși oameni de pe planetă”, Dan Buettner
09.05.2021 16:31 | Mihaela Zaharia
112. Despre cartea ”Efectul compus”, Darren Hardy
24.04.2021 13:28 | Mihaela Zaharia
111. Despre cartea ”Trezește uriașul din tine” / ”Descoperă forța din tine” – volumul II, Antony Robbins
23.04.2021 18:05 | Mihaela Zaharia
110. Despre cartea ” Trezește uriașul din tine!” / ”Descoperă forța din tine”, volumul I, Anthony Robbins
22.03.2021 17:15 | Mihaela Zaharia
109. Despre cartea ”Puterea nemărginită”, Anthony Robbins
21.03.2021 21:59 | Mihaela Zaharia
108. Despre cartea ”Magia ordinii”, Marie Kondo
20.03.2021 23:11 | Mihaela Zaharia
106. Despre cartea ”Regula 10X, singura diferență între succes și eșec”, Grant Cardone
17.03.2021 18:32 | Mihaela Zaharia
105. Despre cartea ”Metoda IKIGAI – Secrete japoneze pentru a-ți descoperi adevărata pasiune și a-ți atinge țelurile în viață”, Hector Garcia (Kirai) și Francesc Miralles
14.03.2021 09:27 | Mihaela Zaharia
104. Despre cartea ”Oameni anxioși”, Fredrik Backman
07.03.2021 17:00 | Mihaela Zaharia
103. Despre cartea ”Fii obsedat sau fii mediocru”, Grant Cardone
01.03.2021 15:58 | Mihaela Zaharia
102. Despre cartea ”De ce eu, de ce așa, de ce acum?”, Robin Norwood
16.02.2021 16:18 | Mihaela Zaharia
101. Despre cartea ”Noua ta viață începe când înțelegi că nu ai decât una ...”, Raphaelle Giordano
14.02.2021 15:39 | Mihaela Zaharia
100. Despre cartea ”Inițierea”, Elisabeth Haich
11.02.2021 20:17 | Mihaela Zaharia
99. Despre cartea ”Nevoile lui, nevoile ei, secretele unei relații de cuplu durabile”, Willard F. Harley, Jr.
06.02.2021 11:23 | Mihaela Zaharia
98. Despre cărțile ”Cele cinci răni care ne împiedică să fim noi înșine” și ”Vindecarea celor 5 răni”, Lise Bourbeau
01.02.2021 21:50 | Mihaela Zaharia
97. Despre cartea ”Anxietatea”, Scott Stossel
29.01.2021 21:00 | Mihaela Zaharia
93. Despre cartea ”Cei șase stâlpi ai încrederii în sine”, Nathaniel Branden
29.01.2021 20:57 | Mihaela Zaharia
96. Despre cartea ”Învățare”, Tara Westover
26.01.2021 13:48 | Mihaela Zaharia
95. Despre cartea ”Socrii toxici”, Susan Forward, Donna Frazier
22.01.2021 15:29 | Mihaela Zaharia
94. Despre cartea ”Conceptul continuum. În căutarea fericirii pierdute”, Jean Liedloff 
22.01.2021 14:57 | Mihaela Zaharia