Recenzie

125. Despre cartea ”4 ore Corpul” de Tim  Ferriss

„Cincizeci la sută din ceea ce știm este greșit. Problema este că nu știm care 50%”. dr. Timothy Noakes

Titlul complet continuă cu ”Un ghid incredibil pentru pierderea rapidă în greutate, sex incredibil și transformarea într-un supraom”
Cartea apărut in limba engleză în 2010 și în limba română în 2018 la la editura Act și Politon.
E o cartea voluminoasă,  673 de pagini, dar se citește ușor. 

În plus, ești sfătuit încă de la început să nu citești cartea de la cap la coadă, ci să citești doar ce te interesează. Așadar pentru ”Scădere în greutate” ai de citit doar 98 de pagini, pentru ”Creșterea rapidă a masei musculare” ai de citit alte 97 de pagini. Singurele secțiuni obligatorii sunt primele, Principiile de bază și Punctul de plecare.

Capitolele mari ale cărții sunt:
Începe de aici
Principiile de bază
Punctul de plecare
Reducerea grăsimii
Pentru avansați
Acumularea masei musculare
Îmbunătățirea sexului
Îmbunătățirea somnului
Remedierea leziunilor
Cum să alergăm mai rapid și mai mult
Cum să devii mai puternic
De la înot la balansare
Despre o viață mai lungă și mai bună
Gânduri de încheiere
Anexe și completări

Pe mine m-au interesat mai mult unele capitole decât altele, decât cele care l-ar fi interesat pe un sportiv de performanță de exemplu. Așa că unele le-am citit din scoartă-n scoartă, lent, peste altele am trecut rapid. 
Ce am fost important pentru mine să aflu s-a aflat mai ales în primele 4 capitole – care cred că sunt cele care ar interesa orice femeie care e interesată de cum arată. Așadar ...

Primul concept interesant este DME, doza minimă eficientă = cea mai mică doză care va produce rezultatul dori. Exemplul revelator este legat de fierberea apei: Pentru a fierbe apa, DME este de 100°C la presiunea atmosferică standard. Fiert înseamnă fiert. Temperaturile mai mari nu vor face apa „mai fiartă”. Temperaturile mai ridicate doar consumă mai multe resurse, care ar putea fi folosite pentru altceva mai productiv. Nu degeaba cartea se cheamă ”4 ore” (însemnănd 8 antrenamente a câte 30 minute).

În remodelarea corporală destinația înseamnă un raport mai bun al compoziției corporale, nu al greutății: Cât reprezintă masa ta musculară utilă și ce cantitate de grăsime inutilă ai?
Cum măsurăm procentul grăsimii corporale? 
Folosind doar cântarul oamenii trag concluzia că nu progresează când de fapt fac un progres enorm. Kilogramele pot minți, dar măsurătorile nu. Măsurare = motivație. Ori urmărești, ori dai greș.  Circumferința de dinainte se măsoară în 4 locuri: ambele brațe, talia, și ambele picioare. 
Fă poze dinainte și pune-le într-un loc vizibil.
Creșterea masei musculare este una dintre cele mai bune metode de a arde grăsimile.
Exercițiile fizice înseamnă adoptarea unei doze minime eficiente de mișcări precise care vor produce schimbarea pe care ți-ai propus-o. 
Uită de echilibru și adoptă rotația. Este un ingredient cheie în remodelarea rapidă a corpului. 
Este bine să ai un ”moment Harajuku” adică o revelație care transformă ceva ce ar fi bine să ai în ceva ce trebuie să îl ai neapărat.
Legat de mâncarea efectivă, pentru slăbit el e adeptul dietei sărace în carbohidrați albi (pâine, paste, orez, cartofi, etc).  
Fiecare masă trebuie să conțină proteine, leguminoase și legume. E important să adaugi leguminoase pentru a avea putere calorică. Dacă ți-e foame, înseamnă că nu mănânci destule proteine și leguminoase la fiecare masa. Mănâncă cel puțin 20 grame de proteine la fiecare masă. Vor scădea imboldul de a mânca carbohidrați mai târziu.
Începe cu schimbarea micului dejun. Ia prima masă în decurs de o oră de la trezire. Consumul de proteine nu numai că va scădea retenția de apă, dar metabolismul bazal crește cu 20% atunci când caloriile de la micul dejun sunt cel puțin 30% proteine. 
Mănâncă grăsimi ca antreu, cât mai devreme la masă (de exemplu 4 nuci braziliene și o lingură de unt de migdale)
Nu mânca fructe. 
Bea cantități mari de apă. Nu bea lapte, nici măcar vegetal. Vinul roșu nu e necesar, dar e permis.
Fă exerciții ce implică contracții musculare 90 - 120 de secunde înainte de masă: genoflexiuni, flotări la perete și întinderea pieptului cu o bară elastică, 30-50 din fiecare. Și de preferabil și la 90 de minute după masă. 
Mănâncă produse fermentate: varză, kimchi, kefir, iaurt. Ia probiotice și prebiotice. 95% din serotonină se găsește la nivelul intestinului. Consumă extract de usturoi și de ceai verde. Scorțisoara are efect asupra nivelului de glucoză, încetinește rata la care mâncare iese din stomac având ca rezultat senzația mai rapidă de sațietate. Sucul de lămâie scade reacția glicemică. Oțetul nu.
Ia-ți o zi liberă pe săptămână în care poți mânca orice. Așteaptă-te la fluctuații masive în greutate după ziua de trișat. Vor dispărea în următoarele 48 de ore. Fă un efort deosebit de a bea mai multă apă în ziua ta de trișat. Dacă nu bei suficientă apă, vei avea dureri de cap. Hidratarea sporită este absolut necesară pentru a asigura funcția optimă a ficatului de a reduce grăsimea. Orice ai face, aruncă toată mâncarea nesănătoasă înaintea următoarei dimineți.
Ia suplimente de potasiu (avocado conține cu 60% mai mult potasiu decât bananele) luat în timpul meselor, magneziu luat înainte de culcare și calciu.
Procentul total de grăsime corporală pierdut lunar în mod natural scade cu trecerea timpului. 


Tot ce este scris în carte este testat de Tim. Autorul, Tim Ferris este un tip foarte interesant pe care îl admir pentru atitudinea cu care abordează informațiile cu care intră în contact. Nu a luat de bun tot niciodată ce spun campaniile de marketing, companiile pharma, medicii sau știința. El a chestionat tot, a testat tot ce putea testa pe el însuși (chiar accidentându-se și riscându-și starea de sănătate), a făcut opusul, a verificat, a pus întrebări diferite, a experimentat, a căutat, a provocat – ceea ce majoritatea oamenilor nu fac. Nu a fost ”cuminte” și rezonabil și astfel a împins cunoașterea mai departe. Firește, în momentul actual unele dintre ipotezele lui nu sunt verificate de lumea științifică, dar a îmbogățit mult paleta posibilităților și a creat noi orizonturi. 
Cartea în schimb este plină de resurse și informații științifice, calcule, exemple, instrumente, exerciții, poze, resurse și multe recomandări de site-uri. 

Un efect colateral al cărții e că te molipsește și pe tine să îți pui întrebări și chiar te învață cum în mod deliberat cum să gândești diferit:
”O întrebare pe care trebuie să înveți să o adresezi când ai de-a face cu sfaturi sau prezentări comerciale este următoarea: „Dacă această [metodă/produs/dietă/etc.] nu funcționează așa cum se spune, la ce factori stimulenți s-ar mai putea gândi pentru a o vinde?”. Ședințele de aerobic? Motivul pentru care ți se vând: aerobicul este mai eficace decât alternativa X. Motivul real pentru care se promovează: nu presupun investiție în echipament și sala poate maximiza numărul participanților pe metru pătrat, pe oră.”
Înveți să nu confunzi corelația cu cauza și efectul, și că de exemplu, a fi predispus (la îngrășare) nu înseamnă a fi predestinat (să fii gras). 

Pe scurt, cartea aceasta îți deschide mintea legat de fiecare subiect abordat, fie că este despre scăderea grăsimii, creșterea masei musculare, somn, înot sau sex. Iar toate acestea sunt subiecte prea importante în viața noastră ca să ne permitem să nu avem o minte deschisă legate de ele. Nu-I așa?

psiholog Mihaela Zaharia

Articole pentru părinti
 Mihaela Zaharia
 28  121390  26.04.2021
Recenzii de carte
 Mihaela Zaharia
 129  20282  18.09.2022
De zi cu zi
 Mihaela Zaharia
 91  138099  06.09.2022
130. Despre cartea ”Terapia tatălui”, Doreen Virtue, Andrew Karpenko
18.09.2022 18:52 | Mihaela Zaharia
129. "Despre cartea Câștigă acum încredere în tine” – dr. Paul McKenna
25.05.2022 18:32 | Mihaela Zaharia
128. Despre cartea ”Totul despre femei. Ghid pentru bărbați”, dr. John Gottman, dr. Julie Schwartz Gottman
15.05.2022 20:21 | Mihaela Zaharia
127. Despre cartea ”Drumul vieții”, de Valerio Albisetti
10.05.2022 11:52 | Mihaela Zaharia
126. Despre cartea ”Bucuria afacerilor”, Simone Milasas
21.02.2022 11:29 | Mihaela Zaharia
125. Despre cartea ”4 ore Corpul” de Tim  Ferriss
18.02.2022 17:01 | Mihaela Zaharia
124. Despre cartea ”Ghid aplicativ de evaluare clinică a copiilor și adolescenților”, Elena Otilia Vladislav
22.01.2022 18:28 | Mihaela Zaharia
123. Despre cartea ”Cum să vorbim în public”, Dale Carnegie
24.11.2021 19:48 | Mihaela Zaharia
122. Despre cartea ”Povestea ta a început demult. Cum să vindeci traumele familiale moștenite”, Mark Wolynn
30.10.2021 11:45 | Mihaela Zaharia
121. Despre cartea ”Puterea cuvintelor ... care mă eliberează”, Jacques Martel
18.10.2021 14:35 | Mihaela Zaharia
120. Despre cartea “Totul pornește de la mâncare” de Dallas și Melissa Hartwig
17.10.2021 13:18 | Mihaela Zaharia
119. Despre ghidul ”Ieșirea din labirint”, dr. Robert Hemfelt, dr. Frank Minirth, dr. Paul Meier, dr. Deborah & Brian Newman
10.10.2021 16:23 | Mihaela Zaharia
118. Despre cartea ”Labirintul codependenței”, dr. Frank Minirth, dr. Robert Hemfelt, dr. Paul Meier
09.10.2021 14:43 | Mihaela Zaharia
117. Despre cartea ”Pachinko”, Min Jin Lee
03.09.2021 17:51 | Mihaela Zaharia
116. Despre cartea ”Răzbunarea iertării”, Eric-Emanuel Schmitt
05.06.2021 14:42 | Mihaela Zaharia
115. Despre cartea “A Therapist’s Guide to EMDR”, Laurel Parnell
23.05.2021 11:57 | Mihaela Zaharia
114. Despre cartea ”Magia ordinii la locul de muncă”, Marie Kondo și Scott Sonenshein
12.05.2021 15:50 | Mihaela Zaharia
113. Despre cartea ”Soluția zonelor albastre. Cum să mâncăm și să trăim asemeni celor mai sănătoși oameni de pe planetă”, Dan Buettner
09.05.2021 16:31 | Mihaela Zaharia
112. Despre cartea ”Efectul compus”, Darren Hardy
24.04.2021 13:28 | Mihaela Zaharia
111. Despre cartea ”Trezește uriașul din tine” / ”Descoperă forța din tine” – volumul II, Antony Robbins
23.04.2021 18:05 | Mihaela Zaharia
110. Despre cartea ” Trezește uriașul din tine!” / ”Descoperă forța din tine”, volumul I, Anthony Robbins
22.03.2021 17:15 | Mihaela Zaharia
109. Despre cartea ”Puterea nemărginită”, Anthony Robbins
21.03.2021 21:59 | Mihaela Zaharia
108. Despre cartea ”Magia ordinii”, Marie Kondo
20.03.2021 23:11 | Mihaela Zaharia
106. Despre cartea ”Regula 10X, singura diferență între succes și eșec”, Grant Cardone
17.03.2021 18:32 | Mihaela Zaharia
105. Despre cartea ”Metoda IKIGAI – Secrete japoneze pentru a-ți descoperi adevărata pasiune și a-ți atinge țelurile în viață”, Hector Garcia (Kirai) și Francesc Miralles
14.03.2021 09:27 | Mihaela Zaharia
104. Despre cartea ”Oameni anxioși”, Fredrik Backman
07.03.2021 17:00 | Mihaela Zaharia
103. Despre cartea ”Fii obsedat sau fii mediocru”, Grant Cardone
01.03.2021 15:58 | Mihaela Zaharia
102. Despre cartea ”De ce eu, de ce așa, de ce acum?”, Robin Norwood
16.02.2021 16:18 | Mihaela Zaharia
101. Despre cartea ”Noua ta viață începe când înțelegi că nu ai decât una ...”, Raphaelle Giordano
14.02.2021 15:39 | Mihaela Zaharia
100. Despre cartea ”Inițierea”, Elisabeth Haich
11.02.2021 20:17 | Mihaela Zaharia