Recenzie

119. Despre ghidul ”Ieșirea din labirint”, dr. Robert Hemfelt, dr. Frank Minirth, dr. Paul Meier, dr. Deborah & Brian Newman

”Majoritatea oamenilor vor trăi o viață mai bună și vor avea relații mai sănătoase numai dacă se ocupă de sursele de nefericire din copilăria lor. Trebuie să aibă loc un proces de vindecare.”

Cartea anterioară, Labirintul codependenței (recenzia 118) poate fi însoțită de manualul aplicativ ”Ieșirea din labirint” care conține exerciții practice pentru fiecare pas al procesului de vindecare prezentat în prima carte. 

Manualul are 3 părți:
1.    Cauzele codependenței
2.    Cele zece etape ale procesului de însănătoșire
3.    Definirea relațiilor sănătoase

În primul capitol putem răspunde la un chestionar de 21 de întrebări prin care să aflăm cât de codependenți suntem, putem să inventariem rețeaua noastră de sprijin formată din prieteni și grupuri, să ne scriem o scrisoare și să investigăm cele 10 trăsături ale codependentului. 

Fiindcă de multe ori avem tendința să ne umplem rezervorul gol de iubire cu bani, în capitolul ”Rezervorul gol” avem acum la îndemână și întrebări care să identifice atitudinea noastră față de bani (suntem economisitor zgârcit, risipitor preocupat de sine, risipitor preocupat de alții, cheltuitor compulsiv sau cheltuitor pentru prestigiu?, dar și întrebări pentru a identifica situațiile problematice din fiecare strat al ”prăjiturii cu 4 foi”: simptome vizibile, relații, forme de abuz și setea noastră de iubire. 

În capitolul 4, ”Adevărul bine ascuns” inventariem abuzurile fizice, afective, sexuale și psihice, dar și mesajele interioare de negare și aflăm care sunt cele 10 caracteristici ale unei persoane aflate în stare de negare.

În ”Revelarea adevărului” ne ocupăm de manifestarea furiei și urmăm indicații ca de exemplu: Derulează în minte ultimele 3 zile din viața ta. Înșiră 5 lucruri care te-au enervat:

Apoi ne ocupă de resentimente și aflăm că:
”Sub resentimentele tale zace mânia provocată de faptul că nevoile tale nu sunt satisfăcute.
Sub mânie se află durerea că nevoile tale nu sunt satisfăcute. 
Sub durere, în zona cea mai profundă, se ascunde frica ta că nevoile tale nu vor fi niciodată satisfăcute.”


Iar la sfârșit identificăm modurile sănătoase de a ne manifesta mânia și ulterior, de iertare. 

”Copilăria pierdută” este termenul care se referă la nevoile neîndeplinite din stratul de bază al prăjiturii în 4 straturi și arată faptul că am fost privați de grija și ocrotirea necesară în copilărie. În acest capitol indentificăm exact tipurile de abuz pe care le-am suferit în copilărie din categoriile abuz activ, abuz pasiv , ”incest emoțional”, vise neîmplinite (ale părinților) și mesaje existențiale negative. Dar identificăm și care sunt cele mai frumoase amintiri din copilăria noastră.

În capitolul ”Istoria care se repetă” avem exerciții care ne ajută să descoperim ce tipare din familia de proveniență sunt active și în căminul actual. Discutăm de asemenea despre gândirea magică și falsa vinovăție. 

Partea a doua a cărții cuprinde exerciții pe fiecare din cele 10 etape ale procesului de însănătoșire:

Montaigne russe Codependenta

Etapele le-am prezentat în recenzia anterioară, așa că aici o să exemplific întrebări care mi s-au părut relevante din tot procesul:
Cu cine am acum o relație de codependență și cum se manifestă ea față de fiecare dintre aceste persoane?
Ce rivali nevăzuți răpeau din timpul părinților tăi?
Notează o amintire plăcută și una dureroasă pe care le asociezi cu fiecare din membrii familiei tale.
Nu mă plac pentru că ....
Ai atribuit în mod inconștient lui Dumnezeu unele dintre trăsăturile de caracter negative ale tatălui tău?

Identifică toate consecințele pozitive și negative ale dependențelor pe care le-ai identificat.
Sunt dependent financiar și afectiv de mama / tata în următoarele feluri ...
Tata/mama este dependent financiar și afectiv de mine în următoarele feluri ...
Rolurile nedorite, moștenite din copilărie, pe care încă le mai joc sunt: erou / țap ispășitor / mascotă / copil uitat.
Care sunt pierderile majore pe care trebuie să le jelești? 

Încă îl învinovățesc pe ... pentru faptul că eu ...
Mi-am promis că niciodată nu voi ...
Simt că mi se rupe inima când mă gândesc la ...
Toate femeile / toți bărbații sunt ....
În dreptul fiecărei persoane identificate, descrie noua relație pe care ai dori s-o aveți. 

Limitele care trebuie impuse în relația mea cu ... sunt ...
Lucrurile pe care vreau să le fac în viață sunt ...
Identifică 5 mesaje pozitive pe care le-ai primit de la părinți.
În căsătoria voastră, împliniți cu plăcere dorințele celuillat?
Menționez 5 domenii în care mi-am reprimat dorințele: 

Ultimul capitol se ocupă de diferențele între o căsnicie sănătoasă și una marcată de codependență, ținând cont că opusul codependenței nu e independența, ci interdepența.

Alte citate care mi-au plăcut din carte:

Dacă vrei să îți vindeci relațiile, trebuie să începi prin a te vindeca pe tine însăți.

Multe persoane codependente sunt niște părinți foarte aspri cu ei înșiși. 
Cea mai adâncă formă de respect la adresa părinților tăi este să devii ce a vrut Dumnezeu să fii.

O importantă componentă a vindecării e și contactul cu dimensiunea ludică și lipsită de griji a personalității tale. 
Condiția fundamentală pentru o viață bine trăită nu este perfecțiunea, ci conștientizarea a ceea ce se întâmplă cu tine.
 

În concluzie, nu este vorba de o carte. E un manual – dar spre deosebire de cele de la școală, acesta este mult mai greu de ”învățat”. Presupune exercițiu regulat, dar câte puțin – atât cât poate fiecare. De multe ori s-ar putea să fie nevoie de ajutor specializat din afară, de aceea recomand aceste cărți tuturor psihoterapeuților. Important este să pornim la drum și să nu ne oprim. Dezvoltarea personală este oricum, o călătorie continuă. 

Manualul se găsește la editura Gramma și la librăria Kerigma.

Cu drag,

psihoterapeut Mihaela Zaharia

Articole pentru părinti
 Mihaela Zaharia
 28  122549  26.04.2021
Recenzii de carte
 Mihaela Zaharia
 140  40095  28.07.2024
De zi cu zi
 Mihaela Zaharia
 91  140302  02.03.2024
141. Despre cartea ”Procesul revoluționar de eliberare a traumei, stresului și tensiunii din corp. Exerciții somatice de autoîngrijire prin metoda TRE” , David Berceli
28.07.2024 13:14 | Mihaela Zaharia
140. Despre cartea "Enzima miracol", dr Hiromi Shinya
28.01.2024 13:51 | Mihaela Zaharia
139. Despre cartea ”Bani fericiti”, Ken Honda
01.01.2024 16:26 | Mihaela Zaharia
138. Despre cartea ”Codul greutății corporale”, dr. Jason Fung
17.06.2023 20:53 | Mihaela Zaharia
137. Despre cartea "Hrană pentru creier” - Lisa Mosconi
08.04.2023 18:47 | Mihaela Zaharia
136. Despre cartea ”Vindecarea fără efort”. Dr. Joseph Mercola
02.01.2023 15:07 | Mihaela Zaharia
135. Despre cartea ”Greutatea ideală”, Allen Carr
30.11.2022 22:39 | Mihaela Zaharia
134. Despre cartea “Ochi pentru vindecare”, Francine Shapiro, Margot Silk Forrest
04.11.2022 12:20 | Mihaela Zaharia
133. Despre cartea ”Supermintea”, Dave Asprey
24.10.2022 13:47 | Mihaela Zaharia
132. Despre cartea ”Alimente care ucid creierul” – dr. David Perlmutter
21.10.2022 15:13 | Mihaela Zaharia
131. Despre cartea ”Spațiul variantelor”, Vadim Zeland
09.10.2022 18:28 | Mihaela Zaharia
130. Despre cartea ”Terapia tatălui”, Doreen Virtue, Andrew Karpenko
18.09.2022 18:52 | Mihaela Zaharia
129. "Despre cartea Câștigă acum încredere în tine” – dr. Paul McKenna
25.05.2022 18:32 | Mihaela Zaharia
128. Despre cartea ”Totul despre femei. Ghid pentru bărbați”, dr. John Gottman, dr. Julie Schwartz Gottman
15.05.2022 20:21 | Mihaela Zaharia
127. Despre cartea ”Drumul vieții”, de Valerio Albisetti
10.05.2022 11:52 | Mihaela Zaharia
126. Despre cartea ”Bucuria afacerilor”, Simone Milasas
21.02.2022 11:29 | Mihaela Zaharia
125. Despre cartea ”4 ore Corpul” de Tim  Ferriss
18.02.2022 17:01 | Mihaela Zaharia
124. Despre cartea ”Ghid aplicativ de evaluare clinică a copiilor și adolescenților”, Elena Otilia Vladislav
22.01.2022 18:28 | Mihaela Zaharia
123. Despre cartea ”Cum să vorbim în public”, Dale Carnegie
24.11.2021 19:48 | Mihaela Zaharia
122. Despre cartea ”Povestea ta a început demult. Cum să vindeci traumele familiale moștenite”, Mark Wolynn
30.10.2021 11:45 | Mihaela Zaharia
121. Despre cartea ”Puterea cuvintelor ... care mă eliberează”, Jacques Martel
18.10.2021 14:35 | Mihaela Zaharia
120. Despre cartea “Totul pornește de la mâncare” de Dallas și Melissa Hartwig
17.10.2021 13:18 | Mihaela Zaharia
119. Despre ghidul ”Ieșirea din labirint”, dr. Robert Hemfelt, dr. Frank Minirth, dr. Paul Meier, dr. Deborah & Brian Newman
10.10.2021 16:23 | Mihaela Zaharia
118. Despre cartea ”Labirintul codependenței”, dr. Frank Minirth, dr. Robert Hemfelt, dr. Paul Meier
09.10.2021 14:43 | Mihaela Zaharia
117. Despre cartea ”Pachinko”, Min Jin Lee
03.09.2021 17:51 | Mihaela Zaharia
116. Despre cartea ”Răzbunarea iertării”, Eric-Emanuel Schmitt
05.06.2021 14:42 | Mihaela Zaharia
115. Despre cartea “A Therapist’s Guide to EMDR”, Laurel Parnell
23.05.2021 11:57 | Mihaela Zaharia
114. Despre cartea ”Magia ordinii la locul de muncă”, Marie Kondo și Scott Sonenshein
12.05.2021 15:50 | Mihaela Zaharia
113. Despre cartea ”Soluția zonelor albastre. Cum să mâncăm și să trăim asemeni celor mai sănătoși oameni de pe planetă”, Dan Buettner
09.05.2021 16:31 | Mihaela Zaharia
112. Despre cartea ”Efectul compus”, Darren Hardy
24.04.2021 13:28 | Mihaela Zaharia